como bajar de peso

Ejercicio y deportes


En la actualidad muchas personas quieren tener un buen cuerpo haciendo dietas pero la mejor forma de bajar de peso es haciendo ejercicio aqui te dejo unos asombrosos tips para que tengas ese asombroso cuerpo que sueñas tener

• Abdominales

Durante 15 minutos o 10 flexiones diarias, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

• Caminata

Quema mucha grasa corporal. Empieza con 20 minutos la primera semana e incrementa 10 minutos cada semana hasta llegar a una hora diaria.

• Bicicleta

Es una excelente opción ya que ejercitas  cada parte de tus abdominales, el recto del abdomen,  internos y oblicuos externos.

• Sentadillas

Al igual que en la bicicleta utilizas varios grupos musculares y te ayuda a quemar grasa, reducir  tallas y tornear piernas y glúteos principalmente.

• Lunges

Son un poco más avanzados que sentadillas, también ayuda a mejorar el balance. La mejor posición para desarrollar éste ejercicio es la siguiente: da un paso grande hacia adelante manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Dobla la rodilla delante a unos 90 grados, centrando en el mantenimiento de peso en la espalda.

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• Lagartijas

Ejercicio que si lo haces de forma correcta trabaja brazos espalda y abdomen. La posición correcta para un resultado óptimo es la siguiente: coloca las manos un poco más hacia a fuera  de los hombros. Pon los dedos de los pies o rodillas en el suelo y trata de crear una diagonal perfecta con tu cuerpo, desde los hombros a las rodillas o los pies. Intenta mantener el abdomen y los glúteos contraídos durante la rutina.

• Pilates

Este sistema se enfoca principalmente en el fortalecimiento  de la parte media del cuerpo (abdominales, parte baja de la espalda,  caderas, y glúteos). Aunque también ayuda al sistema cardiovascular debido a lo extenuante de las rutinas. Si tienes prisa en perder tallas y kilos es de las mejores rutinas.

• Natación

Si el dolor y los ejercicios de alto impacto no son precisamente de tu agrado, la natación es un perfecto ejercicio para bajar de peso sin sufrimiento y es de los pocos ejercicios en donde puedes trabajar casi todo tu cuerpo.

• Kickboxing

Por el contrario, si te gusta el alto impacto, el contacto físico y de paso estás interesada en aprender algo de defensa personal el kickboxing es un gran ejercicio para quemar calorías. Asegúrate de que los instructores sepan tanto sobre artes marciales como de gimnasia aeróbica, ya que existen muchos movimientos que si se hacen de manera incorrecta pueden dañar las rodillas, hombros o codos.

• Yoga

Aunado a la pérdida de peso, el yoga tiene beneficios extra como que tu flexibilidad aumentará en gran medida y por supuesto que entras en contacto con tu cuerpo y espíritu.

Con tantas opciones lo recomendable es crear una rutina en la que te sientas cómoda y que ejercite la mayor parte de tu cuerpo.